丹田氣功練習法是怎樣的

氣功是我們既熟悉又陌生的一項運動，說氣功熟悉吧，因為我們經?？梢月牭綒夤@個詞，說氣功陌生吧，因為氣功總是給我們一種神秘的感覺。其實氣功并不是電影里面介紹的那么神奇，氣功的最大優勢在于可以起到養生保健的功效，此外氣功還可以調節我們的心理，下文我們介紹一下丹田氣功練習法。

(1)寂照法

口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱寂，一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。

(2)擴容法

練功時充分放松入靜，意念與呼吸密切配合，把丹田、命門、會陰、尾閶這一區域看作一個容積，使之逐漸擴大容量。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張，吸氣時氣收丹田。這樣持續練功，就會加大丹田的活動能量，起到快速積聚丹田內氣酌作

(3)壓氣法

呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時，呼氣往下壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。凡有疾病之處，均經元氣疏通修補。

(4)轉圈法

放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉，意想火球在兩手的帶動下轉動，待兩掌之間的氣球實感形成之后，再用意念將火球送入臍內，兩掌配合動作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內氣的轉圈運動。

(5)聚散法

在呼氣時，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散.同時身體也放大;吸氣時，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無邊的大海，呼氣時如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散，吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見的養生保健方法，那就是氣功了，我們知道氣功對于我們人體有著多種功效，所以我們可以學習一些簡單的氣功來達到養生的目的，上文為我們詳細介紹了丹田氣功練習法。

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丹田是什么？丹田的位置在哪？

我們在練功的時候經常說意守丹田，我們在《自我保健的方法》一文中也提到了丹田，那么丹田是什么呢？丹田的位置在哪呢？下面，小常識123網小編就給大家來介紹一下。

丹田一般指人體下腹丹田。一般文獻記載，“丹田”位置在臍下三寸，小腹正中線，為任脈之關元穴深處，在命門與神闕二穴連線的中點處。居膀胱之后，直腸之前，有腹壁下動靜脈，分布著第十一、十二肋間神經前皮枝，深部容小腸，為小腸經的募穴；是三陰任脈之會。類似一個夾室，氣沖則升，氣虛則合，為任、沖、督三脈之發源地，是全身經氣聚集之處。下腹丹田位于人體中

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自我保健的方法

真正地健康是要依靠自己的，如果我們內心始終有一種自我保健意識，疾病就不會輕易找上我們，那么我們在日常生活中有有哪些自我保健的方法呢？

一、搓腳心法： 每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法： 當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。

三、強壯心臟法： 經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用?？捎脙墒帜?

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