簡單方法幫你有效治療失眠 把房間的光線調暗

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺。

經常失眠是什么原因造成的

1、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

2、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

3、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍并心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4、年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

5、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

6、其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。

簡單方法幫你有效治療失眠

1、語言暗示

語言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡?！狈磸拖胫敝寥胨?。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

2、把房間的光線調暗

注意將自己的房間光線調暗，之后放空自己躺在床上，什么事情都不要想，深呼吸，慢慢吐氣，這樣重復三次，平穩自己的呼吸，會慢慢睡著的。

3、條件暗示

床鋪是睡眠信號，可以準備一個專門用來睡覺的枕頭，睡覺之前。浴足、穿睡衣，聽些輕音樂，這樣習以為常有助睡眠。注意合理的保養，營造良好的睡眠環境。比如，睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜，可以放一點輕音樂，保持臥室的光線不要太強。

4、情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺。

5、抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、水果香氣

晚上睡覺時，把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊，嗅著水果的香氣，閉上眼睛就能快速睡著。

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情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶

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失眠的癥狀頻繁在年輕人群中發生，使其這一癥狀也越來越年輕化。以前在診所總能看見很多老人去治療失眠，而現在在診所治療失眠的人幾乎都是年輕的面孔。面對這一情況，專家也給出了明確的答案，主要是現代年輕人的生活壓

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垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡

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你的睡眠如“垃圾” 嗎？

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每

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可以改善失眠的藥膳推薦 失眠的幾種治療偏方

失眠怎么辦？現在隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，越來越多的人承受著失眠帶來的痛苦，晚上失眠白天沒有精神，嚴重影響生活和工作。那么失眠除了我們做好自己情緒的調節，還可以通過一些藥膳來改善。今天跟著小常識123網一起看看這些可以改善失眠的藥膳吧。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，

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容易失眠的五大職業者

夜班的士司機

午夜仍舊孜孜不倦在運轉中的交通工作者也許只有的士司機，一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士，餓了就吃路邊攤。

一

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睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”

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趕快跟專家學習“助眠大法”吧

2019年11月20日至11月24日，由清華大學附屬北京清華長庚醫院主辦的第五屆睡眠醫學清華論壇暨第五屆睡眠呼吸障礙診治高級研修班在京舉行。來自國內外的專家，對

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